以晨跑開始精神抖擻的一天 新手維持習慣的小秘訣

許多有運動習慣的人喜歡以晨跑作為一天的開始，其實新手也可以嘗試建立跑步習慣，不需要太多裝備，持之以恆就能獲得成效。

晨跑的頻率可以依照個人習慣調整，循序漸進，若以減肥為目的，建議進行一週5天，且維持每次30分鐘的低強度運動，如慢跑，就能加快脂肪的代謝。

對於拿「沒時間」當不運動理由的上班族，晨跑不僅可以建立早起習慣，也較少公事打擾，可以專注於運動，同時也有助於晚上早點入睡和獲得更高品質的睡眠。

除了瘦身效果，跑步還會分泌腦內啡和多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等刺激大腦的神經傳導物質，這些激素都會像喝咖啡一樣，讓身心保持活力。

想養成晨跑習慣，除了購買慢跑服增加儀式感，設立一個目標或計畫，並在達成小目標時給予小獎勵，更能激勵自己。找尋好夥伴一起晨跑，也是增加動力建立習慣的方式。定期變化晨跑路線、正確補充早餐營養，如慢跑前食用香蕉、燕麥棒或花生醬吐司等含蛋白質食物，都很有幫助。